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经期不能运动?今天带你解锁经期瑜伽,燃脂不中断|坐姿
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 经期不要运动其实一直是一个谣言,悄悄相反,如果不是特殊的情况,经期选择合适的运动方式与运动量可以有助于缓解女性经期的疼痛不适!

 
 

 瑜伽它本身较为缓和的运动方式,体式中多以身体的伸展拉伸为主,较低的力量型要求,作为经期时运动的选择,是再好不过的了。但这并不代表所有的体式都可以哦,女生在这个最需要被呵护的阶段也还是要多多注意选择合适的体式来练习的。

 那么哪些动作更合适呢?小编今天特别整理以下内容,帮助你可以运用瑜伽调节身体顺利度过特殊期:

 1、仰卧式

 
 

 背部下方用一长枕支撑身体,弯曲两膝向外,脚底脚趾相对,两手心向上放在身体两侧,眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。

 2、束角式

 
 

 起始动作:坐姿,两膝弯曲,两脚脚底相对,两手指交叉握住住两脚的脚趾,吸气拉伸脊柱,呼气时让上半身向前向下,头部自然下垂,保持自然呼吸,肩膀放松,意识放在髋部和背部伸展的感觉上。保持30秒后起身,练习2分钟。

 3、坐式扭转体式

 
 

 起始动作:坐姿,双腿向前伸,弯曲右膝,将右脚放在左膝外侧,左手放在右大腿外侧,右手放在臀部后方的地面,首先吸气脊柱向上伸直,随着呼气脊柱向右向后扭转,每侧练习一次保持30秒钟,每侧三次,共练习3分钟。

 4、倒箭式

 
 

 仰卧,靠墙抬起两腿伸直,臀部靠近墙底,背部放垫,两手心向上放在身体两侧,练习5到10分钟。

 5、挺卧式

 
 

 这一体式也叫摊尸式,休息伸展身体,练习10分钟。

 以上动作呢都是以身体的伸展为主,帮助减轻月经期间下腹和骨盆部位疼痛。身体的扭转按摩腹内脏,改善月经不调。所以小编建议妹纸们在经期可以根据自己的身体情况,尝试瑜伽的练习,帮助缓解姨妈拜访时候的不适,但是切记注意身体的负荷量,不可以过度哦!


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